Всесвітній деньпсихічного / ментального здоров’я

Всесвітній день психічного здоров’я (World Mental Health Day) або День ментального здоров’я у світі та в Україні відзначається щороку 10 жовтня. Свято покликане звернути увагу на проблеми, пов’язані з психічним станом людини, та для підтримки людей з подібними захворюваннями.

Чому важливий цей день?

Мета свята – привернути увагу кожної людини на важливість ментального здоров’я та скоротити поширеність захворювань, пов’язаних з психічними розладами: депресивні стани, фобії, розлади особистості, алкогольна та наркотична залежності, шизофренія, недоумкуватість, порушення свідомості тощо.

Психічне (ментальне) здоров’я в першу чергу залежить від кожного з нас та наших рідних. Ми повинні навчитися зберігати стійкість та душевну рівновагу в найскладніших ситуаціях, а при необхідності – звертатися за допомогою до відповідних фахівців.

Окрім того, Всесвітній день ментального здоров’я спрямований на підтримку людей, які не страждають на серйозні відхилення з боку психіки, проте переживають скрутні часи та потребують сили волі й характеру, які б допомогли їм впоратися з будь-якими життєвими труднощами.

В цьому році Всесвітній день психічного здоров’я відбувається під девізом: «Психічне здоров’я доступне всім»

Трохи історії

День психічного здоров’я вперше з’явився в 1992 році і став щорічним заходом за підтримки ВООЗ та Всесвітньої Федерації психічного здоров’я.

Спочатку у цього дня не було конкретної тематики. Він був спрямований на масове просвітництво людей з актуальних питань, пов’язаних із психологічним станом людини. Перші 3 роки єдиним заходом в цей день була телепередача, що тривала 2 години та транслювалася в усьому світі з телефонними дзвінками в прямому ефірі.

У 1994 році від Генерального секретаря ВООЗ надійшла пропозиція розробляти щорічну тему дня, яка буде детально розбиратися та обговорюватися в цей день. Таким чином за минулі роки було висвітлено безліч тем, що стосуються психічного здоров’я жінок, дітей, боротьби з самогубствами, важких залежностей, жорстокості і насильства тощо. Захід отримав велику підтримку з боку багатьох країн та за кілька років переріс в подію світового масштабу, яким зацікавились більшість держав та громадські організації, що спеціалізуються на аспектах психіатричної допомоги.

Статистика

За даними ВООЗ, в світі депресією страждають понад 264 млн. людей, біполярним розладом – 45 млн., деменцією – 50 млн., і це тільки офіційно зареєстровані випадки. Депресія стала однією з найпоширеніших у світі причин втрати працездатності.

Стан ментального здоров’я в Україні

Статистика в Україні показує жахливі числа. Понад 1,5 млн. мешканців нашої країни страждає від психічних захворювань. Понад 2 мільйонів щороку звертаються за допомогою до фахівців психіатрії та більшість з них госпіталізуються. Нервові розлади різного характеру та різного ступеня важкості є проблемою кожного третього українця. До того ж, наша країна посідає 1-ше місце за кількістю психічних розладів в Європі.

Це статистика до повномасштабного вторгнення. Близько 10 млн. мільйонів українців можуть зіткнутися з ризиком розвитку психічних розладів, таких як депресія та посттравматичний стресовий розлад, внаслідок війни. І це, мабуть, оптимістичний прогноз.

У Міністерстві охорони здоров’я прогнозують, що через війну психологічної підтримки потребуватимуть понад 15 млн українців. При цьому близько 3–4 млн людей треба буде призначати медикаментозне лікування. Після війни щонайменше кожна п’ята людина буде мати негативні наслідки для психічного здоров’я. За даними МОЗ, у 20–30 % осіб, які пережили травматичні події, може розвинутись ПТСР. Крім того, через 5–7 років очікують зростання кількості осіб з наркотичною, алкогольною та іншими залежностями. Через психоемоційне напруження, спричинене війною, українці постаріють на 10–15 років, тобто хвороби, притаманні для зрілого та літнього віку, будуть траплятися на 10–15 років раніше, ніж це було до війни [за даними соціологічного дослідження].

Як зберегти ментальне здоров’я?

Для того, щоб ніколи не довелося мати справу з психічними захворюваннями, важливо не лікувати наслідки, а попереджати та запобігати можливій появі недуги. Фізичний і психічний стан людини тісно взаємопов’язані. Існує кілька правил для підтримки здорового тіла і духу:

Спорт і правильне харчування.

Глибокий сон не менше 7-8 годин.

Хобі та захоплення.

Спілкування з цікавими і позитивними людьми.

Уміння і можливість виговоритися.

Соціальний психолог Володимир Савінов пропонує універсальні поради, які допоможуть попередити кризовий стан та зберегти психічне здоров’я в умовах війни:

Відновлення почуття контролю. Необхідно знайти сферу в житті, яку будете контролювати.

Залученість — це друга складова життєстійкості. Чим більше ви залучені до корисної діяльності, не зависаєте у своїх думках — тим сприятливіше відновлення психологічної сили.

Прийняття ризику. “Необхідно розуміти, що ризик — це нормально, він завжди є у житті, просто зараз він надмірний. А віднайти якісь адекватні, індивідуальні методи протидії цьому ризику — це творче завдання для кожного”.

Деякі корисні ресурси, які можна використовувати у щоденній практиці. Ознайомтесь і спробуйте для себе, і рекомендуйте іншим.

Телеграм-боти (вводь у пошуку назву):

1. Друг. Перша допомога (@friend_first_aid_bot)

2. Як ти? (@YakTy_bot)

3. Центр Відкриті Двері (@odukraine_bot) – допомога людям, чиє життя зазнало впливу війни або інших травматичних подій.

4. Бот для ЗАХИСНИКІВ  (@LisovaPolianaBot) – підтримка для військових від фахівців госпіталю ветеранів війни «Лісова поляна» МОЗ України.

5. Elomia (@elomia_ua_bot) – анонімна психологічна підтримка 24/7.

Онлайн-платформи:

1. Розкажи мені (https://tellme.com.ua) – онлайн-платформа безкоштовної психологічної допомоги.

2. Mental Help (https://mentalhelp.com.ua) – безкоштовна психологічна допомога та аудіопрактики.

3. Zanovo (https://www.zanovo.me) – пропонує 15-хвилинні аудіозаняття, які допомагають долати труднощі, ставити собі правильні запитання та знаходити відповіді на них.

4. Поруч (https://poruch.me) – офлайн та онлайн групи психологічної підтримки для підлітків і батьків.

5. UA Mental Help (https://poruch.me) – психологічна допомога та інформаційна підтримка українців під час війни.

6. PsyHelpUA (https://psyhelp.info) – психологічна допомога українцям.

7. Хаб стійкості (https://resiliencehub.com.ua) – на платформі доступна служба першої психологічної допомоги для тих, хто мешкає в Україні, та тих, хто був змушений переїхати.

8. Mindly (https://mindlyspace.com/uk) – психологічна допомога українцям, що постраждали у війні.

9. Teenergizer (https://teenergizer.org) – онлайн-консультації для підлітків.

10. УкрЄдність (https://ukr-ednist.com.ua) – на сайті доступні індивідуальні консультації, підтримуючі психологічні групи та корисні статті на тематику актуальну в умовах воєнного стану.

Громадські ініціативи надання психологічної підтримки

https://www.howareu.com/ – Всеукраїнська програма ментального здоров’я

https://lifelineukraine.com/contact – Національна професійна лінія з питань профілактики самогубств та підтримки психічного здоров’я «Lifeline Ukraine»;

https://tellme.com.ua/ онлайн-платформа «Розкажи мені»;

https://zaporuka.org.ua/projects/psykholohichna-pidtrymka/ – цілодобова лінія підтримки «Запорука»

Бережіть себе, по можливості звертайтеся за допомогою до спеціалістів. Психологи та психотерапевти можуть значною мірою покращити ментальне здоров’я та попередити розвиток психічних розладів.